【第一回レポート】モニター④ ニックネーム 生粋の函館っ子
保健師・管理栄養士によるアドバイスのもと、8名のモニターのカラダを改善する企画「Hakobit カラダ改善チャレンジモニター」。Hakobitの機能を活用し、カラダが改善していく様子をご紹介していきます。
生粋の函館っ子
39歳 女性
抱負
体質改善を目指します
| からだの様子 | チャレンジ スタート | 2回目 面接 | 目標 |
|---|---|---|---|
| 身長（cm） | 169.7 | – | |
| 体重（kg） | 79.3 | 77.6 (-1.7) | 75.0 |
| BMI | 27.5 | 26.9 | 26.0 |
| 腹囲（㎝） | 88.5 | 88.0 (-0.5) | 84.5 |
| 最高血圧（mmhg） | 131 | 121 | – |
| 最低血圧（mmhg） | 94 | 90 | – |
１か月間の様子
ある日の食事①
- 朝食
その他：トマトジュース、ヨーグルト
- 昼食
主食、主菜：ライ麦サンドイッチ
副菜：キャベツのナムル、レタスサラダ
その他：ストレートアイスティー
- 夕食
主食、副菜：野菜ラーメン
副菜：サラダ
- 食事以外
午後：シュークリーム半分クリームブリュレ
- モニターのコメント
朝、胃もたれのため胃薬を内服。色々歩いたら、さすがにお腹が空いたのでお昼は外食(はこスマセット)。
ある日の食事②
- 朝食
主食：小豆の赤飯
主菜：ほっけのすり身
その他：みそ汁
- 昼食
主菜：から揚げ、冷凍ハンバーグ
副菜：かぼちゃの煮物
その他：きゅうりの漬物、ようかん、キウイ
- 夕食
主食：小豆の赤飯
主菜：サケのポワレ
副菜：小松菜のナムル、サラダ
その他：みそ汁
- 食事以外
薄い塩せんべい4枚、クッキー、お茶、缶コーヒーブラック
チューハイ350ml半分
運動
- ストレッチのサークル週1回
- ラジオ体操
チャレンジスタートしてから毎日
飲酒
- 酎ハイ350mlを半分（週1回）
喫煙
- 習慣なし
睡眠・休養・生活リズム
- 起床：6:00〜6:30
- 就寝：23:00〜24:00
２回目面接でのチャレンジプラン
| 食生活 | ■間食をコントロールする お昼のおやつは手のひら1つ分にする 帰宅後の間食（アイス、スナック菓子）に替えて朝のヨーグルトやフルーツの分を夜に取るようにする おやつの選び方を工夫する ・1回の量のエネルギーが少ないものを選ぶ ・のど飴など無意識に口に入れるものはシュガーレスのものを選ぶ ■主食で食物繊維を取れるようにし、摂取エネルギー減を目指す 菓子パンを全粒粉のパンに替える 白飯を雑穀米や玄米入りなどに替えてみる |
| 運動 | ■運動量を増やす 涼しくなったので自転車通勤を再開する バス移動では片道は歩くようにして、歩く時間を増やす   👉 運動指導で行なった筋力トレーニングはコチラ |
| 飲酒 | 現状維持（週1〜2回 酎ハイ350ml1缶まで） |
次回に向けての抱負
今回のチャレンジがきっかけになり毎朝ラジオ体操をするようになったり、1日の歩数を意識して歩くようになった。
今度は筋トレに挑戦して代謝量が増えるような体づくりを目指したい。
２回目面接を終えて
＼ 保健師と管理栄養士からのメッセージ ／
前回のチャレンジプランのとおり、野菜料理を一品増やしたりサラダを追加するなど意識的に野菜を取るようになったようです。お昼のおやつは自身で選べないこともあるため、量を調整することにしました。
夕方から夜の間食は気分転換にもなっているので、朝に取っているヨーグルトやフルーツに替えてみることを提案しました。
間食や主食の選び方を工夫して、体重が増えづらい体を目指しましょう！
＼ 健康運動指導士からのメッセージ ／
ウォーキングに加え、定期的な筋トレを行い 筋肉量の増加を目指しましょう。筋肉量が増 えることで代謝量も増え、ウォーキングの効 果もUPします。
