【プロフィール】モニター⑥ ニックネーム およちゃん
（最終結果公開中！）
保健師・管理栄養士によるアドバイスのもと、8名のモニターのカラダを改善する企画「Hakobit カラダ改善チャレンジモニター」。Hakobitの機能を活用し、カラダが改善していく様子をご紹介していきます。
経過レポート
ニックネーム およちゃん 43歳 女性
抱負
楽しんで健康的に取り組みたい
| からだの様子 | チャレンジ スタート時 | 目標 |
|---|---|---|
| 身長（cm） | 154.3 | – |
| 体重（kg） | 58.15 | 55.0(-3.15kg) |
| BMI | 24.4 | 23.1 |
| 腹囲（㎝） | 85.0 | 82.0(-3cm) |
| 最高血圧（mmhg） | 125 | – |
| 最低血圧（mmhg） | 94 | – |
チャレンジ前の生活
食事
- 朝食
食パン1枚、ゆで野菜（ドレッシング）、牛乳または青汁
- 昼食
白飯・納豆・キムチ、調理パン、カップ麺
- 夕食
白飯・肉料理・添え野菜・味噌汁
お子さんに合わせて主菜は肉料理が多い
- 間食
スナック菓子、和菓子
- その他
食べる速度が速い
運動
- ウオーキング・送迎で1日3000歩位
- 風呂上がりにストレッチ10分（週2〜3回）
飲酒
- 習慣なし
喫煙
- 習慣なし
睡眠・休養・生活リズム
- 起床：5:00
- 就寝：21:30
熟睡感は少ない
カラダ改善チャレンジプラン
＼ 保健師と管理栄養士からのアドバイス ／
お仕事や子育てにお忙しい毎日でも実行できるチャレンジプランをご一緒に考えました。
食生活では、野菜を増やしたり主菜に魚のメニューも取り入れるなどご家族にとってプラスとなる内容になっています。
お子さまの送迎の機会を利用して歩数アップをめざします。ストレッチなどの運動もお子さまと一緒に楽しみながらチャレンジしていきましょう！
| 食生活 | ■野菜を増やす 朝、昼食にも野菜を食べて1日350ｇを目指す ■間食を減らす アイスを氷菓に変える おやつは200ｋcalまで 回数を減らす ■魚の頻度を増やす 主菜に魚を取り入れる 肉は脂身の少ないものを選ぶ 朝食に主菜をプラス |
| 運動 | ■歩数を増やす（プラス10分） 子供の送迎時に片道は遠回りする ■ストレッチを週3回行う 入浴後に週3回行う |