【プロフィール】モニター① ニックネーム 五稜の星
（最終結果公開中！）
保健師・管理栄養士によるアドバイスのもと、8名のモニターのカラダを改善する企画「Hakobit カラダ改善チャレンジモニター」。Hakobitの機能を活用し、カラダが改善していく様子をご紹介していきます。
経過レポート
ニックネーム 五稜の星 33歳 男性
抱負
自分に負けないようにがんばります
| からだの様子 | チャレンジ スタート時 | 目標 |
|---|---|---|
| 身長（cm） | 166.0 | – |
| 体重（kg） | 98.0 | 95.0(-3kg) |
| BMI | 35.1 | 34.1 |
| 腹囲（㎝） | 114.0 | 111.0(-3cm) |
| 最高血圧（mmhg） | 142 | – |
| 最低血圧（mmhg） | 88 | – |
チャレンジ前の生活
食事
- 朝食
野菜ジュースやプロテインドリンク、たまに納豆巻など
- 昼食
近くのコンビニか外食（中華、ハンバーガーなど）が多い
- 夕食
時間はまちまちで２２時頃になることもある。白飯と総菜（肉系）※野菜の摂取量少ない。
- 飲み物
味付き（甘味料入り）の水、炭酸飲料
運動
- １日の歩数は5,000歩～10,000歩
- テニスや朝野球を週１回
飲酒
- 週１回未満
- 自宅：缶チューハイ
- 外：チューハイ、ビール
喫煙
- 習慣なし
睡眠・休養・生活リズム
- 起床：6:00
- 就寝：23:00～1:00
カラダ改善チャレンジプラン
＼ 保健師と管理栄養士からのアドバイス ／
仕事や趣味で多忙な毎日で夕食も遅くなりがちなど三食のバランスをとることが大変なようです。
無理のない範囲で、実行できるようなプランを一緒に考えました。外食でも選ぶメニューを工夫するなどお付き合いも大事にしつつ取り組みましょう！
| 食生活 | ■三食バランスのとれた食事にする 朝食は主食が入ったものにする 主食、主菜、副菜がそろった食事 外食時は野菜のメニューを追加する 総菜は魚・大豆製品を選ぶ 果物を毎日摂る ■遅い時間の夕食を分ける 夕食は練習前に主食、帰宅後に主菜、副菜を摂るようにする |
| 運動 | ■ウォーキングをプラス１０分多くする 朝にウオーキングする ■ウォーキング以外の運動 ラジオ体操を始める |
| 飲酒 | 現状維持 |
| 睡眠・休養・生活リズム | ０時までに就寝する |