【プロフィール】モニター⑦ ニックネーム スノーマン
（最終結果公開中！）
保健師・管理栄養士によるアドバイスのもと、8名のモニターのカラダを改善する企画「Hakobit カラダ改善チャレンジモニター」。Hakobitの機能を活用し、カラダが改善していく様子をご紹介していきます。
経過レポート
ニックネーム スノーマン 59歳 女性
抱負
自分で気づかなかった視点のアドバイスをもらい、身体の改善を図りたい
| からだの様子 | チャレンジ スタート時 | 目標 |
|---|---|---|
| 身長（cm） | 146.9 | – |
| 体重（kg） | 57.6 | 54.6(-3kg) |
| BMI | 26.7 | 25.3 |
| 腹囲（㎝） | 95.5 | 92.5(-3cm) |
| 最高血圧（mmhg） | 131 | – |
| 最低血圧（mmhg） | 90 | – |
チャレンジ前の生活
食事
- 朝食
食パン、主菜（鶏ハム、卵）、副菜（トマト、枝豆、人参）、プレーンヨーグルト（果物を入れる）、豆乳のカフェオレ
- 昼食
雑穀米のご飯、主菜（肉と野菜の炒め物、冷奴、オクラ納豆など）、副菜（野菜キノコ類）、みそ汁
- 夕食
プロテインのみで週4回、主菜メインの日が週1回位
- 間食
昼食後～14時にプリンやタルト
運動
- 週4～5回スポーツジムでエアロビクスや水中ウォーキング、筋トレ
- ウォーキング毎日1万歩位
飲酒
- 習慣なし
喫煙
- 習慣なし
睡眠・休養・生活リズム
- 起床：6:00
- 就寝：23:00
カラダ改善チャレンジプラン
＼ 保健師と管理栄養士からのアドバイス ／
食生活ではジム通いの日は夕食を摂っていないとのことでしたが、三食バランスよく食べることが健康的な減量への近道です。
スポーツジムに行く前に夕食を食べるようにして野菜も摂れるようにしましょう。
運動については以前からジムに通い、ウォーキングもされるなど運動習慣が定着されていましたので、このまま継続していきましょう！
| 食生活 | ■3食摂取するよう心がける 夕食を食べるようにする ジムの時はその前の17時に夕食を摂る 昼食の主菜（たんぱく質）の分を昼食と夕食と分けて摂る 野菜を摂るようにする ■間食を減らす 洋菓子を減らし和菓子へ変える 果物を摂る ■カルシウムを摂れる物を意識して食べる ひじき等の乾物、青菜等の摂取 |
| 運動 | ■現在の運動量の維持 ウォーキングは1日1万歩 ウォーキング以外の運動（水中ウオーキング、筋力トレーニング、エアロダンス）を続ける |
| 睡眠・休養・生活リズム | 現状維持 |