【プロフィール】モニター④ ニックネーム 生粋の函館っ子
（最終結果公開中！）
保健師・管理栄養士によるアドバイスのもと、8名のモニターのカラダを改善する企画「Hakobit カラダ改善チャレンジモニター」。Hakobitの機能を活用し、カラダが改善していく様子をご紹介していきます。
経過レポート
ニックネーム 生粋の函館っ子 39歳 女性
抱負
体質改善を目指します
| からだの様子 | チャレンジ スタート時 | 目標 |
|---|---|---|
| 身長（cm） | 169.7 | – |
| 体重（kg） | 79.3 | 75.0(-4.3kg) |
| BMI | 27.5 | 26.0 |
| 腹囲（㎝） | 88.5 | 84.5(-4cm) |
| 最高血圧（mmhg） | 131 | – |
| 最低血圧（mmhg） | 94 | – |
チャレンジ前の生活
食事
- 朝食
白飯かパン、ハムや前日の残りやお弁当のおかず、汁物、無糖ヨーグルトと小魚は毎朝
- 昼食
手作りのお弁当が多い
- 夕食
揚げ物はほぼ毎日、肉より魚が多い、サラダなどの野菜
- その他
果物類を1日1回
- 間食
昼食後の昼休憩に個包装のビスケット類など１袋
帰宅後に個包装や小袋のお菓子
運動
- ストレッチのサークル週1回
- 春と秋の通勤は
自転車15分、冬は徒歩25分 - 今夏は暑さのため車で通勤
飲酒
- 酎ハイ350mlを週1～2回
喫煙
- 習慣なし
睡眠・休養・生活リズム
- 起床：6:30
- 就寝：23:00
カラダ改善チャレンジプラン
＼ 保健師と管理栄養士からのアドバイス ／
日頃は手作りの食事が多く三食バランスよく食べれるよう意識されているようです。野菜の副菜が少ないこともあるようですので、野菜を一品増やすことにしました。
また間食についてご自身でも気になっていたため、量を減らすよう、現在よりも小さめにしたり、小袋にするようにしました。
運動は、猛暑で中断していた自転車通勤を再開することにしました。
普段の生活で気になってることからまず取り組んで行きましょう！
| 食生活 | ■間食を減らす、選び方を意識する お菓子一個の大きさを小さめにする 個包装か小袋のものを選ぶ ■野菜を1品増やす 一日のうちで現在よりも更にもう一品プラスする |
| 運動 | ■通勤を自転車か徒歩にする 暑さが和らいだら再開する |
| 飲酒 | ※現状維持 |