【結果発表】モニター③ ニックネーム ヒラタヤ
保健師・管理栄養士によるアドバイスのもと、8名のモニターのカラダを改善する企画「Hakobit カラダ改善チャレンジモニター」。今回は、Hakobitの機能を活用した3ヶ月にわたるカラダ改善チャレンジの最終結果をお届けします。
ヒラタヤ
32歳 男性
抱負
具体的な目標に向けて
がんばります
１か月間の様子
ある日の食事①
- 朝食
主食：玄米
主菜：ゆで卵
副菜：野菜あんかけ
- 昼食
主食：そうめん
主菜：なし
副菜：なし
- 夕食
主食：野菜あんかけパスタ
主菜：角煮
副菜：パスタの野菜、野菜ジュース
- 食事以外
アミノ酸含有食品
ある日の食事②
- 朝食
主食：なし
主菜：なし
副菜：なし
- 昼食
主食：ツナコーンごはん
主菜：豚汁の豚肉、ごはんのツナ
副菜：豚汁の野菜、ほうれんそうとひじきの白和え
- 夕食
主食：ミートソースパスタ
主菜：豚肉ソテー
副菜：サラダ
- 食事以外
さつまいも米粉ケーキ
アミノ酸含有食品
- モニターのコメント
しっかり野菜も食べバランス〇。
寒くなってきたので体調管理に気をつけたい。
運動
- 自宅（週5～7回）
筋トレ（腹筋、背筋、スクワット、チューブ）、エアロバイク
飲酒
- 習慣なし
喫煙
- 習慣なし
睡眠・休養・生活リズム
- 起床:7:00〜8:00
- 就寝:23:00〜24:00
Hakobit 利用の様子
歩数
（健康チェック → グラフ → 歩数）
健康カレンダー
（健康チェック → 健康カレンダー）
３か月間のチャレンジに取り組んだ感想
必要以上に無理をしていない状況で体重減少につながり良い機会になった。
ちょっとした時間にちょっとだけ動く習慣が付いた。夏場は仕事や屋外のスポーツで良く体を動かすが、冬場に自宅でエアロバイクや筋トレを朝や夜の運動が習慣になったことが良かった。
変化や効果を実感できたこと
体調を維持したまま体重が減少できたことは良かった。体が引き締まった実感があり、周囲からも瘦せたと言われたことも励みになった。
取り組みを続けることができた理由
追い込むようなトレーニングでは続かなかったと思うが、生活の中で自然に取り組めることだったので続けることができた。ジム通いの時間や天候に左右されず、自宅でできる運動を健康運動指導士から提案されたので続けられた。
また、モニターとして取り組んだおかげでもあると思う。
これからも続けたいこと・新たにチャレンジしたいこと
■食生活
・これからは作り置きを活用して食事に野菜料理をもう一品追加する
・野菜を多めに入れて調理する意識をこれからも続ける
・野菜ジュース（100%野菜汁）を活用する
・おやつは脂質の少ない物、おかきなど和のお菓子を選んでいる
・市販のお惣菜は野菜のおかずを選ぶ
■運動
・野球やゴルフが休みの冬は自宅での運動を続ける
最終面接を終えて
＼ 保健師と管理栄養士からのメッセージ ／
体重は3.5㎏減少、腹囲は3.5cm減少で目標を達成しました！
普段作っている料理に野菜をプラスしたり、ベジプラ！楽うまレシピにも挑戦して野菜の摂取量が増えました。食事のバランスも意識するようになりました。夕食後の間食がなくなり、日中のおやつの種類も和菓子中心に変えました。面談でのお話で無理なく挑戦できることを積み重ね、毎回ステップアップして目標をクリアしました！
運動も元々やっていた野球やゴルフに自宅でできる運動（筋トレやエアロバイク）を加えたことで天候に左右されずに続けることができるようになりました。
「必要以上の我慢をしない」ことが続ける秘訣だったようです。
これからも、無理のないペースで続けてください！
＼ 健康運動指導士からのメッセージ ／
運動習慣が定着し、無理なく継続できていたように思います。ぜひ新たに目標を立てて取り組んでみましょう。
