【第二回レポート】モニター⑥ ニックネーム およちゃん
保健師・管理栄養士によるアドバイスのもと、8名のモニターのカラダを改善する企画「Hakobit カラダ改善チャレンジモニター」。Hakobitの機能を活用し、カラダが改善していく様子をご紹介していきます。
およちゃん
43歳 女性
抱負
楽しんで健康的に取り組みたい
| からだの様子 | チャレンジ スタート | 2回目 面接 | 2回目 面接 | 目標 |
|---|---|---|---|---|
| 身長（cm） | 154.3 | 154.3 | – | |
| 体重（kg） | 58.15 | 57.6 (-0.55) | 57.7 (-0.45) | 55.0 |
| BMI | 24.4 | 24.2 | 24.2 | 23.1 |
| 腹囲（㎝） | 85.0 | 87.0 (+2) | 87.0 (+2) | 82.0 |
| 最高血圧（mmhg） | 125 | 128 | 128 | – |
| 最低血圧（mmhg） | 94 | 80 | 80 | – |
１か月間の様子
ある日の食事①
- 朝食
主食：ハムトースト
主菜：ハム（トースト、サラダ）
副菜：ゆでキャベツとハムのサラダ
その他：牛乳
- 昼食
主食：なし
主菜：なし
副菜：フライドポテト
- 夕食
主食：ご飯
主菜：ハンバーグ、豚肉（豚汁）
副菜：豚汁の具材、にんじんサラダ
その他：キムチ
- 食事以外
巨峰、シャインマスカット
- モニターのコメント
ようやく体調が戻ってきたので少しづつ始めることに
ある日の食事②
- 朝食
主食：トースト
主菜、副菜：シチュー
その他：牛乳
- 昼食
主食：なし
主菜：鶏のから揚げ
副菜：なし
- 夕食
主食：ごはん
主菜：刺身（サーモン、マグロ）、ギョーザ
副菜：ギョーザの餡の野菜
その他：みそ汁（豆腐と揚げ）
- 食事以外
シャインマスカット
運動
- 筋トレ
週４～５回行っていたが体調不良のためお休みすることが多かった。
- モニターのコメント
自分の体調不良や家族の風邪のためウオーキングや筋トレなど運動量が少なくなってしまった。
飲酒
- 習慣なし
喫煙
- 習慣なし
睡眠・休養・生活リズム
- 起床：4:00～5:00
- 就寝：21:00～22:00
3回目面接でのチャレンジプラン
| 食生活 | ■野菜を取り入れる 朝食や昼食でに野菜のおかずがない時には野菜ジュース（野菜汁100％）を活用する 単品（パスタなど）の時はサラダを追加する ■主食、主菜、副菜が揃うようにする 食事が野菜スープのみの時に玄米や大豆を入れて主食と主菜も一緒に摂れるようにする ■お魚のおかずを増やす 食事の支度を簡単にすませたい時にはコンビニのおかずも上手に活用する |
| 運動 | ■増やした運動を継続する ラジオ体操を続ける ストレッチに筋トレ（３つ）をプラスする 徒歩での移動プラス１０分を続ける ■運動指導   👉 運動指導で行なった筋力トレーニングはコチラ |
次回に向けての抱負
前半は運動は筋トレ、食事は野菜のレシピ（「ベジプラ！楽うまレシピ」）に取り組めたが、後半は体調不良で取り組めなかった。
これから運動も食事も改めてがんばりたい！
3回目面接を終えて
＼ 保健師と管理栄養士からのメッセージ ／
ご自身やご家族の体調不良が半月以上続き十分に取り組めない期間が続いてしまいました。
そのなかでも「ベジプラ！楽うまレシピ」を活用して野菜を取り入れるようにしていました！
朝食や昼食が主食、主菜、副菜の３つが揃わないこともあるので、チャレンジプランのような工夫をしてみましょう。
時間がないなかでも簡単に取り組めることを続けていきましょう！
＼ 健康運動指導士からのメッセージ ／
これまでの運動習慣を継続しながら、運動内容を変化させてみましょう。チューブを使ったトレーニングや自重での運動を無理のない範囲で、回数や頻度を増やし目標達成を目指しましょう。
