【第二回レポート】モニター⑤ ニックネーム まっちゃん
保健師・管理栄養士によるアドバイスのもと、8名のモニターのカラダを改善する企画「Hakobit カラダ改善チャレンジモニター」。Hakobitの機能を活用し、カラダが改善していく様子をご紹介していきます。
まっちゃん
47歳 男性
抱負
痩せて健康を維持したい
| からだの様子 | チャレンジ スタート | 2回目 面接 | 3回目 面接 | 目標 |
|---|---|---|---|---|
| 身長（cm） | 171.1 | – | ||
| 体重（kg） | 77.2 | 74.7 (-2.5) | 72.8 (-4.4) | 73.2 |
| BMI | 26.4 | 25.5 | 24.9 | 25.0 |
| 腹囲（㎝） | 91.0 | 91.5 (+0.5) | 89.1 (-1.9) | 89.0 |
| 最高血圧（mmhg） | 149 | 151 | 131 | – |
| 最低血圧（mmhg） | 93 | 98 | 91 | – |
１か月間の様子
ある日の食事①
- 朝食
主食：食パン
主菜：チーズ
副菜：カボチャ炒め、やみつきキュウリ、大根サラダ、エリンギ炒め
- 昼食
主食：おにぎり２個
主菜：なし
副菜：コンビニサラダ（ごまドレッシング）
- 夕食
主食：かけそば
主菜：なし
副菜：大根サラダ
- 食事以外
缶コーヒー（ブラック）２缶、緑茶500ml１本
ある日の食事②
- 朝食
主食：食パン
主菜：チーズ
副菜：大根サラダ、コーンバター、カボチャの炒め物
- 昼食
主食：みそラーメン
主菜：みそラーメンのチャーシュー、卵
副菜：なし
- 夕食
主食：ピラフ
主菜：鶏のから揚げ、冷やっこ
副菜：キャベツサラダ
- 食事以外
缶コーヒー（ブラック）２缶、ウーロン茶500ml１本、炭酸水レモン500ml１本
運動
- 筋トレ
週４～５回 チューブを使った筋トレ
週２～３回 腹筋トレーニング - 健幸大学イベント
「街歩きフォトハンティング」へ参加
- モニターのコメント
イベントのエリアが予想に反して広かったので、きつかったです。普段のウオーキングのペースより早く歩いたので足が筋肉痛になりました。
飲酒
- 週４～６回
缶ビール350ml１～２缶または缶チューハイ350ml１～２缶 - 休肝日は週１回が多い
喫煙
- 1日6〜9本
睡眠・休養・生活リズム
- 起床：6:30〜7:00
- 就寝：23:00～24:00
3回目面接でのチャレンジプラン
| 食生活 | ■野菜を毎食取り入れる 昼食にサラダをプラスする。（ツナやゆで卵入りだとたんぱく質もプラスできる） ベジプラ！楽うまレシピを活用する。 果物があまり得意でないため、野菜（カリウムの多いトマトなど）を出来るだけ取る ■カフェインの摂取量を減らす カフェインが含まれる飲み物（コーヒー、緑茶）をノンカフェインの飲み物（ルイボスティーなど）か水へ替える。 |
| 運動 | ■１日１万歩を継続する Hakobitで案内する事業の活用 ■筋トレを継続する お腹回りを引き締める運動 体幹を鍛える運動 ■運動指導の様子   👉 運動指導で行なった筋力トレーニングはコチラ |
| 飲酒 | ■休肝日を設ける 週１～２回は飲酒しない日をつくる |
| 喫煙 | ■１日の喫煙本数を減らすこと続ける １日１０本以下にする |
| その他 | ■家庭血圧測定を続ける 記録を続けて自分の血圧の傾向を知る |
次回に向けての抱負
お腹回りが引っ込んできた。特に苦しくなく自分のペースで取り組めたので、次回まで頑張って取り組みたい。
3回目面接を終えて
＼ 保健師と管理栄養士からのメッセージ ／
チャレンジスタートから体重や腹囲が減少しました！自分自身でもお腹周りのが引っ込んだ実感があり、モチベーションの継続につながっていますね。
野菜を毎食取り入れることを続けており、朝食と夕食にご家族が用意する野菜の料理を以前よりも食べるようになったり、勤務先での昼食はサラダなど野菜をプラスするようになりました。
現在続いていることをぜひこれからも続けていきましょう！
＼ 健康運動指導士からのメッセージ ／
歩行による運動量は十分確保できていますので、プラス筋力トレーニングを行い、健康的な身体を目指しましょう。特にお腹周りのトレーニングは呼吸や動作・使っている筋肉への意識が大切です。
