【第二回レポート】モニター① ニックネーム 五稜の星
保健師・管理栄養士によるアドバイスのもと、8名のモニターのカラダを改善する企画「Hakobit カラダ改善チャレンジモニター」。Hakobitの機能を活用し、カラダが改善していく様子をご紹介していきます。
五稜の星
33歳 男性
抱負
自分に負けないように
がんばります
| からだの様子 | チャレンジ スタート | 2回目 面接 | 3回目 面接 | 目標 |
|---|---|---|---|---|
| 身長（cm） | 167.0 | – | ||
| 体重（kg） | 98.0 | 95.95 (-2.05) | 95.35 (-2.65) | 95.0 |
| BMI | 35.1 | 34.4 | 34.1 | 34.1 |
| 腹囲（㎝） | 114.0 | 115.5 (+1.5) | 114.5 (+0.5) | 111.0 |
| 最高血圧（mmhg） | 142 | 135 | 134 | – |
| 最低血圧（mmhg） | 88 | 89 | 89 | – |
１か月間の様子
ある日の食事①
- 朝食
主食：ごはん
主菜：スモークサーモン
副菜：野菜炒め、野菜ジュース
- 昼食(お弁当)
主食：そうめん
主菜：サーモンチーズ、イカ天、おからサラダ（おから）
副菜：おからサラダ（野菜）、サツマイモサラダ
- 夕食
主食：なし
主菜・鯨肉刺し
副菜：なし
ある日の食事②
- 朝食
主食：なし
主菜：なし
副菜：野菜ジュース
- 昼食（お弁当）
主食：ホタテ炊き込みご飯
主菜：焼き鮭、かき揚げ、卵焼き
副菜：ごぼうサラダ、漬物
その他：豆乳ココア
- 夕食
主食：ごはん
主菜：豚汁
副菜：野菜炒め、カボチャ、漬物
運動
- テニス、サッカー、ジョギングをそれぞれ週１回
- モニターのコメント
前半は運動はできなかった。
飲酒
- 会食の機会が増えて、会食での飲酒が１か月間で６回 (１回にビールを３～６杯)
喫煙
- 習慣なし
睡眠・休養・生活リズム
- 起床：6:00
- 就寝：23:30～24:30
3回目面接でのチャレンジプラン
| 食生活 | ■一日トータルでバランスが取れるようにする 夜に会食のある日は昼食と会食を合わせて調整する（お昼はボリューム抑えめ） お昼の外食はサラダなどで野菜をプラスする できない時はお昼以外で野菜を取って一日トータルでバランスを取る 会食の次の日も朝食を軽くでも食べる ■野菜の簡単な調理方法にチャレンジしてみる 👉 ベジプラ！楽うまレシピ で野菜料理を作る |
| 運動 | ■運動量を増やす ■有酸素運動と筋トレを生活の中に取り入れる ウオーキング３０分～１時間位を週１～３回 早歩き、大股で歩く ■お腹回りを引き締める運動を取り入れる 体幹トレーニング チューブを使ったトレーニング ■運動指導の様子  .  👉 運動指導で行なった筋力トレーニングはコチラ |
| 飲酒 | ■適量に抑える 適量を守る（水も飲みながら） おつまみの取り方を工夫して、野菜料理を選ぶようにする （例：ポテマヨサラダを野菜サラダにかえる 揚げるより焼く調理法のものを選ぶ） |
| 睡眠・休養・生活リズム | ■24:00までに就寝する |
次回に向けての抱負
会食の機会が増えて多い時には週３回だったので、お酒を適量に抑えるため、一緒に水も飲みながら飲酒するようにする。
3回目面接を終えて
＼ 保健師と管理栄養士からのメッセージ ／
チャレンジ前よりも昼食を抜く日が減り、間食の回数と量も減りましたね！
お昼休みに時間がある時は職場でチューブを使った筋トレを行ったり、テニスなどの運動の回数も増やすことができました。
お仕事関係などの夜に会食の機会が増えてしまい、飲酒量も増えたり、夜に食べる量が多くなりがちでした。一日の飲酒量を適正飲酒の範囲内（ビールで500㎖）に抑えることと、おつまみの取り方を工夫することを提案しました。
夕食を作る日も増えたとのことでしたので、ベジプラ！楽うまレシピを紹介しました。会食の機会が増えても、体重を増やさない食べ方を身につけましょう！
＼ 健康運動指導士からのメッセージ ／
冬場は野外でのウォーキングなどの運動が難しくなりますので、自宅での運動量をなるべく増やせるように意識しましょう。また運動量の変化に合わせた食事量を意識することも大切です。
