【第一回レポート】モニター③ ニックネーム ヒラタヤ
保健師・管理栄養士によるアドバイスのもと、8名のモニターのカラダを改善する企画「Hakobit カラダ改善チャレンジモニター」。Hakobitの機能を活用し、カラダが改善していく様子をご紹介していきます。
ヒラタヤ
32歳 男性
抱負
具体的な目標に向けてがんばります
| からだの様子 | チャレンジ スタート | 2回目 面接 | 目標 |
|---|---|---|---|
| 身長（cm） | 176.0 | – | |
| 体重（kg） | 89.0 | 87.1 (-1.9) | 86.0 |
| BMI | 32.3 | 28.12 | 27.8 |
| 腹囲（㎝） | 100.0 | 99.5 (-0.5) | 97.0 |
| 最高血圧（mmhg） | 144 | 129 | – |
| 最低血圧（mmhg） | 88 | 92 | – |
１か月間の様子
ある日の食事①
- 朝食
主食：なし
主菜：冷奴、ツナ缶（ポン酢）
副菜：なし
- 昼食
主食：クリームパスタ
主菜：ウィンナー（パスタの具）
副菜：ほうれん草（パスタの具）
- 夕食
主食：なし
主菜：油揚げ（めんつゆ）
副菜：ミニトマト、野菜ジュース（100%野菜汁）
- 食事以外
どら焼き1個、串団子3本、アミノ酸含有食品
ある日の食事②
- 朝食
主食：白飯
主菜：サバ、卵焼き
副菜：きんぴら、もやしサラダ（胡麻ドレッシング）
- 昼食
主食：玄米おにぎり（ツナ）
主菜：卵焼き、ササミ揚げ
副菜：ミニトマト
- 夕食
主食：白飯（サバ弁当）
主菜：サバ、卵焼き（サバ弁当）
副菜：きんぴら（サバ弁当）、もやしサラダ（胡麻ドレッシング）
- 食事以外
野菜ジュース、クラッシュ氷、アミノ酸含有食品
- モニターのコメント
仕事帰りにサウナ、昼食の弁当の余りを朝食にした。
運動
- エアロバイク（30分）週3~5回
- ゴルフ打ちっぱなし週1回位
- 野球月2回、ゴルフ（ラウンド）月1回
- モニターのコメント
ゴルフを1ラウンド回ったのでエアロバイクは1回のみにした。
飲酒
- 習慣なし
喫煙
- 習慣なし
睡眠・休養・生活リズム
- 起床:7:00〜8:00
- 就寝:22:00〜24:00
２回目面接でのチャレンジプラン
| 食生活 | ■野菜の摂取量を増やす 「ベジプラ！楽うまレシピ」を活用して野菜料理を作ってみる 普段作っている料理に野菜をプラスする ■三食のバランスを取る お仕事の関係で朝食・昼食を取ることが難しいため、朝食と昼食をセットでバランスを取るように意識する 夕食は一食でバランスを取るようにする |
| 運動 | ■現在行っている運動を継続する エアロバイク、朝野球など ■トレーニングを追加する 筋トレや動きを高めるトレーニング、コンディショニングを行う ■運動指導の様子   👉 運動指導で行なった筋力トレーニングはコチラ |
次回に向けての抱負
必要以上の我慢はつらいが、目標を決めて取り組み、達成できたのでよかった。このペースで続けて行きたい。
２回目面接を終えて
＼ 保健師と管理栄養士からのメッセージ ／
チャレンジをスタートしてから、間食はほぼなくなり、野菜が不足しがちな時は100%野菜汁の野菜ジュースで補うようになりまし た。
次はもう一歩進めて、野菜料理に挑戦してみることとし、 「ベジプラ！楽うまレシピ」の活用も提案しました。 目標を持つことで、自然に無理なく取り組めたとのことでした。 このペースで続けていきましょう！
＼ 健康運動指導士からのメッセージ ／
これまでの運動に加え筋トレや動きを高めるトレーニング、コンディショニングを行い目標達成プラス動きやすい身体も手に入れましょう。
