【プロフィール】モニター⑧ ニックネーム マキ
（最終結果公開中！）
保健師・管理栄養士によるアドバイスのもと、8名のモニターのカラダを改善する企画「Hakobit カラダ改善チャレンジモニター」。Hakobitの機能を活用し、カラダが改善していく様子をご紹介していきます。
経過レポート
ニックネーム マキ 39歳 女性
抱負
自分にまけない
| からだの様子 | チャレンジ スタート時 | 目標 |
|---|---|---|
| 身長（cm） | 160.3 | – |
| 体重（kg） | 63.45 | 60.0(-3.45kg) |
| BMI | 24.7 | 23.3 |
| 腹囲（㎝） | 98.3 | 95.3(-3cm) |
| 最高血圧（mmhg） | 118 | – |
| 最低血圧（mmhg） | 74 | – |
チャレンジ前の生活
食事
- 朝食
白飯、主菜（肉か魚、納豆、卵など）、副菜（漬物、お浸し、野菜炒め）、牛乳毎日コップ1杯
- 昼食
勤務先食堂で白飯、主菜（肉系多い）、副菜（小鉢2個）、汁物
- 夕食
週の半分は出来合いのお弁当（から揚げなど）、白飯を食べないことが多い、自炊では中華系のおかず、生野菜のサラダ
- 間食
夕食前にせんべいやチョコ系、夕食後にアイスや果物
運動
- 仕事や家事での日常の歩数は3000歩位
- 移動は自転車
飲酒
- 週3～4日缶チューハイ350ml 1缶たまに2缶
喫煙
- 習慣なし
睡眠・休養・生活リズム
- 起床：5:30〜6:00
- 就寝：22:00
カラダ改善チャレンジプラン
＼ 保健師と管理栄養士からのアドバイス ／
お仕事と家事に忙しい毎日ため、特に夕食での野菜の摂取量が少ないようです。忙しい平日では準備が難しい時も多いため、お時間のあるときに作り置きすることを提案しました。
間食の時間は２０時までにするように見直してみました。
運動では、まずは日常の歩行で早歩きを意識し、時間のある時はウォーキングをしてみることも挑戦してみましょう。
お忙しい日々の用ですが、まずは取り組みやすいことから始めていきましょう！
| 食生活 | ■野菜摂取量を増やす 日曜日に作り置き野菜を用意、夕食で足りない時に活用する ■夕食後の間食の時間を改善する 間食を食べる時は20時前まで |
| 運動 | ■日常生活の動作を多くする 歩く時、早歩きを意識する 時間がある時ウォーキングする |
| 飲酒 | ※現状維持 |
| 睡眠・休養・生活リズム | 夕食後の間食の時間を改善する |