【第一回レポート】モニター⑧ ニックネーム マキ
保健師・管理栄養士によるアドバイスのもと、8名のモニターのカラダを改善する企画「Hakobit カラダ改善チャレンジモニター」。Hakobitの機能を活用し、カラダが改善していく様子をご紹介していきます。
マキ
39歳 女性
抱負
自分にまけない
| からだの様子 | チャレンジ スタート | 2回目 面接 | 目標 |
|---|---|---|---|
| 身長（cm） | 160.3 | – | |
| 体重（kg） | 63.45 | 62.75 (-0.7) | 60.0 |
| BMI | 24.7 | 24.4 | 23.3 |
| 腹囲（㎝） | 98.3 | 93.0 (-5.3) | 95.3 |
| 最高血圧（mmhg） | 118 | 117 | – |
| 最低血圧（mmhg） | 74 | 80 | – |
１か月間の様子
ある日の食事①
- 朝食
主食：白飯
主菜：焼魚(鮭)
副菜：かぼちゃの煮物、オクラの鰹節かけ
その他：大根とすり身のみそ汁、牛乳
- 昼食
主食：菓子パン
主菜：ザンギ
副菜：野菜ジュース
- 夕食
主食：すき焼きうどん
主菜：すき焼きうどんの肉、目玉焼き
副菜：すき焼きうどんの野菜
- 食事以外
せんべい
ある日の食事②
- 朝食
主食：赤飯
主菜：みそ汁のすり身と豆腐
副菜：きゅうりの漬物
その他：みそ汁、牛乳
- 昼食
主食：サンドウィッチのパン
主菜：サンドウィッチのハム
副菜：春雨サラダ
その他：ヨーグルト、フルーツジュース
- 夕食
主食：冷麺
主菜：焼肉
副菜：サンチェ
その他：ジンジャーエール
- 食事以外
缶ジュース350ml、ロールケーキ
- モニターのコメント
外食で、20時過ぎまで夕食を食べていた。
運動
- ストレッチ(週4〜5回)
- その他
(自転車、ラジオ体操)
飲酒
- 週1回
チューハイ350ml缶またはビール350ml缶の半分
喫煙
- 習慣なし
睡眠・休養・生活リズム
- 起床：5:30
- 就寝：22:30
２回目面接でのチャレンジプラン
| 食生活 | ■野菜摂取量を増やす 休日の日曜日に作り置き野菜を用意し、平日に野菜が足りない時に使う。 ■夕食後の間食の時間を改善する 間食する時は20時前までにする |
| 運動 | ■日常生活の動作を大きくする 歩く時は早歩きを意識する 時間がある時はウォーキングする ■全身の筋力をアップする 筋力アップ運動の紹介 チューブを使った運動 ■運動指導の様子   👉 運動指導で行なった筋力トレーニングはコチラ |
| 飲酒 | ■チャレンジスタートで減らした回数、量を維持する 週1〜2回缶チュー ハイ350ml1缶まで |
次回に向けての抱負
これから涼しくなったら、もう少し運動を意識する。
２回目面接を終えて
＼ 保健師と管理栄養士からのメッセージ ／
野菜の摂取量を増やすことを目標にして1か月間取り組んでいただきました。意識することで野菜の摂取量が少ないことを自覚され、チャレンジ前よりも野菜の摂取量も少し増えたようです。
平日の食事の準備に時間をかけられない時のために、日曜日に野菜の下ごしらえをして置いて、平日に活用することを提案したところ、取り入れてくれました。
夕食後の間食は止めることができて、食べる時は20時までにするようにできました！
運動も早歩きを意識して、お仕事での移動に自転車も活用するなど運動量を意識的に増やそうと取り組んでいました。
次の1か月も食事では野菜をより多く摂れるように取り組みましょう！
飲酒の回数も週1〜2回に減っていましたので、このペースで続けていきましょう！
＼ 健康運動指導士からのメッセージ ／
ウォーキングや自宅でできる筋トレなど、日常生活の中に身体を動かす時間を作ってみましょう。ちょっとした合間に少し動かす習慣を意識すると継続しやすいと思います。
