【結果発表】モニター⑤ニックネーム まっちゃん
保健師・管理栄養士によるアドバイスのもと、8名のモニターのカラダを改善する企画「Hakobit カラダ改善チャレンジモニター」。今回は、Hakobitの機能を活用した3ヶ月にわたるカラダ改善チャレンジの最終結果をお届けします。
まっちゃん
47歳 男性
抱負
痩せて健康を維持したい
１か月間の様子
ある日の食事①
- 朝食
主食：白飯
主菜：八宝菜の豚肉
副菜：八宝菜の具材（白菜、にんじん、きくらげ）
その他：みそ汁
- 昼食
主食：豚丼、もりそば
主菜：豚丼の豚肉
副菜：なし
その他：漬物、ホットコーヒー（ブラック）
- 夕食
主食：カレーライス
主菜：カレーライスの肉、コロッケのひき肉
副菜：コロッケの具材（玉ねぎ、ジャガイモ）、レタスサラダ
- 食事以外
缶コーヒー（ブラック）２缶、お茶500ml１本、炭酸水500ml１本
- モニターのコメント
カレーだと白飯を多く食べてしまうので、先に炭酸水を飲んでお腹を満たしてからカレーを食べるようにしました。
ある日の食事②
- 朝食
主食：炊き込みご飯
主菜：卵焼き、チキンカツ
副菜：レタスサラダ
その他：みそ汁
- 昼食
主食：みそラーメン
主菜：みそラーメンのチャーシュー
副菜：みそラーメンのもやし
- 夕食
主食：ライス
主菜：スープカレーの鶏肉、ゆで卵
副菜：スープカレーの具材（にんじん、レンコン、かぼちゃなど）
- 食事以外
缶コーヒー（ブラック）３缶、お茶500ml１本
運動
- 筋トレ
週３～５回 チューブを使った筋トレ、腹筋トレーニングまたは体幹トレーニング - ウォーキング
「Hakobit」スタプラリーコースを利用、徒歩通勤でウォーキング
- モニターのコメント
休日は「Hakobit」のスタンプラリーコースをウォーキングしました。
フルマラソンのコースは距離が長いので２回に分けて歩きました。
飲酒
- 缶チューハイ350ml、または缶ビール350mlを合わせて２缶 週５～６回
喫煙
- １日３～８本
睡眠・休養・生活リズム
- 起床:5:30〜6:30
- 就寝:22:30〜23:30
Hakobit 利用の様子
歩数
（健康チェック → グラフ → 歩数）
健康カレンダー
（健康チェック → グラフ → 血圧）
３か月間のチャレンジに取り組んだ感想
体重が落ちてきたのでよかった。歩くだけではなく、食事（特に野菜摂取）・運動の大切さがわかった。自分なりに取り組みを頑張れた。元々野菜類を食べるのが苦手であまり食べなかったが、カラダ改善チャレンジに取り組んでから意識して取り入れることで習慣化できた。
変化や効果を実感できたこと
周囲から「痩せたんじゃない？」と声をかけらるようになった。会社の作業服のズボンが緩くなった。
取り組みを続けることができた理由
家族の協力と、痩せたいという強い気持ちが継続する力になった。指導内容を無理なく生活の中に取り入れることができた。
これからも続けたいこと・新たにチャレンジしたいこと
■食生活
・主食・主菜・副菜のそろった食事を意識して摂る
・野菜摂取は続ける
・コンビニでは野菜を使った物を購入する（野菜サラダなど）
・外食ではめん類の汁は飲まないようにする
・カップ麺はこのままやめる
・はこスマセットを活用する
・無糖のカフェインレスのコーヒーにする
■運動
・１日１万歩の継続
・チューブを活用した筋トレ
■飲酒
・缶ビール350ml２缶以上は飲まない
・休肝日は週１回以上
■喫煙
・禁煙に挑戦する
■その他
・食生活の記録を継続する
・家庭血圧の測定と記録を続ける
最終面接を終えて
＼ 保健師と管理栄養士からのメッセージ ／
体重は目標を達成できませんでしたが3.8㎏減、腹囲は4.7cm減で目標を達成し、BMIも25.1と正常値に近づきました！
周囲やご自身でも体形の変化を実感できました。チャレンジ前の食事では主食・主菜・副菜の３つのうち、副菜が摂れていないことが多かったですが、野菜を意識して摂るようになり、3つがそろう日が増えました。
運動もHakobitを活用して１日１万歩を目標にウォーキングを継続できました。また、運動指導において、新たに筋トレを取り入れ、毎日の習慣になりました。
今回の結果を維持することを目標に取り組みを続けていきましょう！
＼ 健康運動指導士からのメッセージ ／
食事面、運動面ともに無理なく生活に取り入れられたことが結果に表れたと思います。これからもご家族の協力を得ながら続けてみましょう。
