【第二回レポート】モニター② ニックネーム TAKA
保健師・管理栄養士によるアドバイスのもと、8名のモニターのカラダを改善する企画「Hakobit カラダ改善チャレンジモニター」。Hakobitの機能を活用し、カラダが改善していく様子をご紹介していきます。
TAKA
46歳 男性
抱負
誘惑に負けない
| からだの様子 | チャレンジ スタート | 2回目 面接 | 3回目 面接 | 目標 |
|---|---|---|---|---|
| 身長（cm） | 172.6 | – | ||
| 体重（kg） | 70.95 | 71.05 (+0.1) | 72.95 (+2.0) | 68.0 |
| BMI | 23.8 | 23.9 | 24.5 | 22.8 |
| 腹囲（㎝） | 86.0 | 89.5 (+3.5) | 88.5 (+2.5) | 80.0 |
| 最高血圧（mmhg） | 120 | 135 | 135 | – |
| 最低血圧（mmhg） | 78 | 99 | 94 | – |
１か月間の様子
ある日の食事①
- 朝食
主食：なし
主菜：鮭、卵焼き、納豆
副菜：なし
その他：ヨーグルト
- 昼食
主食：パン
主菜：鶏ムネ肉
副菜：キャベツ
- 夕食
主食：白米
主菜：から揚げ、サーモン
副菜：サラダ
その他：みそ汁、パイナップル
ある日の食事②
- 朝食
主食：なし
主菜：牛肉、納豆、卵焼き
副菜：なし
その他：ヨーグルト
- 昼食
主食：焼きそば
主菜：焼きそばの豚肉
副菜：焼きそばの具（キャベツなど）
- 夕食
主食：なし
主菜：ジンギスカンの肉
副菜：ピーマン
- モニターのコメント
お昼の外食を減らして、自宅で昼食を食べるようにした。
運動
- ジム（週１～２回）
筋トレ、ランニング - 自宅（週１回）
ストレッチ
- モニターのコメント
仕事で遅くなり運動の機会が減り、運動不足だった。
後半からは膝の痛みが出てきたので、ランニングを控えるようにした。
飲酒
- 日本酒 2合（週１回以下）
- モニターのコメント
ほぼ毎日飲まないようになった。
喫煙
- 習慣なし
睡眠・休養・生活リズム
- 起床：6:00
- 就寝：23:00〜24:00
3回目面接でのチャレンジプラン
| 食生活 | ■バランスよく食べる 毎食ごとに主食、主菜、副菜をそろえる 朝食：家族のお弁当のために準備している白飯やおかずを食べる 昼食：外食を減らし自宅で食べる機会を多くする 夕食：主食をとる |
| 運動 | ■膝をいたわりながら運動する ジム：膝に負担のかからない有酸素運動（エアロバイクなど）を行う 自宅：ストレッチ（大腿中心）、筋トレ（下半身） ■運動指導の様子   👉 運動指導で行なった筋力トレーニングはコチラ |
| 飲酒 | ■減酒する 飲酒の回数を週１回以下にする |
| その他 | ■噛む速度 ゆっくり食べることを意識する |
次回に向けての抱負
体重７０㎏、腹囲８５㎝を目標に頑張ります！
２回目面接を終えて
＼ 保健師と管理栄養士からのメッセージ ／
チャレンジ前はほぼ毎日飲んでいたお酒が１週間に１回以下に減らすことができました！
昼食は家で食べるようにして外食が減りました。主食が不足しがちなので、毎食主食、主菜、副菜をそろえバランス良く食べるようにしましょう！
仕事が忙しく膝の痛みもあるため、運動が思うようにできませんでした。膝をいたわりながら無理せずに取り組みましょう！
＼ 健康運動指導士からのメッセージ ／
ジムを最大限に活用し、コンディションに合わせた運動を継続しましょう。有酸素運動はランニング以外にもエアロバイクやプールなど種目を変えながら行い、痛みなど不調がある時はしっかり休みましょう。
