【第一回レポート】モニター① ニックネーム 五稜の星
保健師・管理栄養士によるアドバイスのもと、8名のモニターのカラダを改善する企画「Hakobit カラダ改善チャレンジモニター」。Hakobitの機能を活用し、カラダが改善していく様子をご紹介していきます。
五稜の星
33歳 男性
抱負
自分に負けないようにがんばります
| からだの様子 | チャレンジ スタート | 2回目 面接 | 目標 |
|---|---|---|---|
| 身長（cm） | 167.0 | – | |
| 体重（kg） | 98.0 | 95.95 (-2.05) | 95.0 |
| BMI | 35.1 | 34.4 | 34.1 |
| 腹囲（㎝） | 114.0 | 115.5 (+1.5) | 111.0 |
| 最高血圧（mmhg） | 142 | 135 | – |
| 最低血圧（mmhg） | 88 | 89 | – |
１か月間の様子
ある日の食事①
- 朝食
なし
- 昼食(お弁当)
主食：ごはん
主菜：炒め物の牛肉、シュウマイ、卵焼き
副菜：炒め物のレンコン、ほうれん草、プチトマト
- 夕食(会食)
主食：なし
主菜：焼き鳥、お刺身、油淋鶏、麻婆豆腐、卵焼き
副菜：なし
飲酒：ビール2杯、チューハイ3杯
- 食事以外
間食：アイスクリーム
ある日の食事②
- 朝食
主食：ごはん
主菜：鯖の塩焼き、生卵、納豆
副菜：なし
- 昼食
主食：ごはん
主菜：磯部揚げ、コロッケ、卵焼き
副菜：プチトマト、きんぴらごぼう
- 夕食
主食：ラーメン
主菜：チャーシュー
副菜：ラーメンの野菜
運動
- ゴルフとテニスを月に1回
- モニターのコメント
その他の運動はできなかった。
飲酒
- 会食での飲酒
（半月に1回あり）
ビール2〜3杯
チューハイ2〜3杯
喫煙
- 習慣なし
睡眠・休養・生活リズム
- 起床：6:00~6:30
- 就寝：24:00~24:30
２回目面接でのチャレンジプラン
| 食生活 | ■三食を食べるようにする 朝食：欠食しないように通勤途中で買って、職場で食べる 昼食：食べれない時は野菜ジュースに主食（おにぎり、サンドウィッチなど）にする 夕食：遅くなる時は19時までに主食を取り、遅い時間は主菜、副菜を取る 会食の時：〆のラーメンをやめることを続ける 外食：ラーメンは野菜の多いものを選ぶ 果物もできるだけ食べる |
| 運動 | ■運動量を増やす ■有酸素運動と筋トレを生活の中に取り入れる ウォーキング30分〜1時間位を週1〜3回 早歩き、大股で歩く 筋力アップ運動とチューブを使ったトレーニングの紹介 ■運動指導の様子   👉 運動指導で行なった筋力トレーニングはコチラ |
| 睡眠・休養・生活リズム | ■0時までに就寝する |
次回に向けての抱負
仕事が忙しい時期で運動(ウォーキング、ラジオ体操)は出来なかった。食事では野菜を取るようにしていた。チャレンジ前よりも体が多少軽くなった。
次の1か月では①運動を増やすこと、②食事を三食取ること にチャレンジしたい。
２回目面接を終えて
＼ 保健師と管理栄養士からのメッセージ ／
チャレンジ前よりも欠食する日が減りましたね！
単品だけでも取ったり野菜ジュースを飲むなど、欠食しないように意識するようになったようです。
外食でももりそばの大盛や会食後の〆のラーメンを我慢するなどお付き合いも大事にしつつ、できることを実行されていました。
お仕事が忙しく夕食が遅くなる時は、2回に分けることを提案しましたので、これからの多忙な時期を乗り切りましょう！
＼ 健康運動指導士からのメッセージ ／
目標達成のポイントは積み重ねです。ウォーキングなどの有酸素運動と大きい筋肉を動かす筋トレを生活の中に取り入れ、習慣化して
いけるように意識してみましょう。
