【プロフィール】モニター② ニックネーム TAKA
（最終結果公開中！）
保健師・管理栄養士によるアドバイスのもと、8名のモニターのカラダを改善する企画「Hakobit カラダ改善チャレンジモニター」。Hakobitの機能を活用し、カラダが改善していく様子をご紹介していきます。
経過レポート
ニックネーム TAKA 46歳 男性
抱負
誘惑に負けない
| からだの様子 | チャレンジ スタート時 | 目標 |
|---|---|---|
| 身長（cm） | 172.6 | – |
| 体重（kg） | 70.95 | 68.0(-2.95kg) |
| BMI | 23.8 | 22.8 |
| 腹囲（㎝） | 86.0 | 80.0(-6cm) |
| 最高血圧（mmhg） | 120 | – |
| 最低血圧（mmhg） | 78 | – |
チャレンジ前の生活
食事
- 朝食
主食なし、毎日納豆、ヨーグルト、フルーツ
- 昼食
外食（麺類、丼ものなど）
- 夕食
白飯、ハンバーグ、汁物、野菜類
※ジムに通う日は夕食の時間が遅い
- 間食
アイス、コーヒー（砂糖・ミルクなし）
- 酒の肴
漬物、菓子類（ポテトチップスなど）
- その他
食べる速度が速く、噛む回数が少ない
運動
- 週に2～3回ジムでランニングや筋トレ
飲酒
- 週3～4回 飲み会や晩酌で飲酒
- 日本酒 1〜2合位
喫煙
- 20年前に禁煙
睡眠・休養・生活リズム
- 起床：6:00
- 就寝：24:00
カラダ改善チャレンジプラン
＼ 保健師と管理栄養士からのアドバイス ／
お仕事がデスクワーク中心で、車通勤で歩行する機会が少ないようですが、スポーツジムを2～3回利用して継続的に運動の機会を持っています。
チャレンジプランでは自宅でも体を動かすためストレッチを取り入れました。
また、食生活ではまず最初に取り組みやすいこととして昼食の外食で麺類の汁を残し塩分の摂取を減らすことや飲酒の回数を減らし、合わせてお酒の肴を食べる機会を減らすことにしました。
これまで続けていることを活かしつつ、無理なく新たなことを取り入れていきましょう！
| 食生活 | ■昼食の内容を見直す 麺類は週2回までにする ■噛む速度 ゆっくり食べることを意識する |
| 運動 | ■運動を増やす 毎日体を動かす（ストレッチ） |
| 飲酒 | ■減酒する 飲酒する日を週1回にする |