【結果発表】モニター④ ニックネーム 生粋の函館っ子
保健師・管理栄養士によるアドバイスのもと、8名のモニターのカラダを改善する企画「Hakobit カラダ改善チャレンジモニター」。今回は、Hakobitの機能を活用した3ヶ月にわたるカラダ改善チャレンジの最終結果をお届けします。
生粋の函館っ子
39歳 女性
抱負
体質改善を目指します
１か月間の様子
ある日の食事①
- 朝食
主食：ロールパン1.5個
主菜：生ハム
副菜：きんぴらのかき揚げ（にんじん、ごぼう）、玉ねぎのマリネ
その他：カフェラテ（無糖）
- 昼食
※回転寿司で外食
主食：お寿司
主菜：サイドメニュー
副菜：サイドメニュー
- 夕食
主食：焼うどん
主菜：焼うどんの具（ちくわ）
副菜：焼うどんの具（キャベツ、玉ねぎ）
- 食事以外
スナック菓子（小袋）、イオン飲料（カロリーゼロ）700ml
ある日の食事②
- 朝食
主食：チーズトースト
主菜：生ハム、小魚
副菜：小松菜ナムル、玉ねぎのマリネ、みそ汁の野菜
その他：みそ汁、ヨーグルト、リンゴ、カフェラテ（無糖）
- 昼食
主食：おにぎり
主菜：ハンバーグ、豆腐ハンバーグ
副菜：サラダ（かぼちゃ、トマト、レタス）、みそ汁の野菜
その他：みそ汁、漬け物（白菜、人参、きゅうり）
- 夕食
主食：そば
主菜：にしん
副菜：ネギ
その他：リンゴ、バナナ
運動
- ラジオ体操
朝食後（毎朝） - 筋トレ
信号待ちの間にかかと上げ下げ（毎日） - 徒歩で通勤
週5日往復
飲酒
- 缶チューハイ350ml半分
または缶ビール350ml半分 週１回
喫煙
- 習慣なし
睡眠・休養・生活リズム
- 起床:6:00〜6:15
- 就寝:23:00〜23:30
Hakobit 利用の様子
体重
（健康チェック → グラフ → 体重）
健康カレンダー
（健康チェック → 健康カレンダー）
３か月間のチャレンジに取り組んだ感想
体重がもう少し減れば良かったが、食事など毎日の生活を書き出してみて意識することができた。毎朝のラジオ体操が習慣になり、スキマ時間にちょっとでも動くことが習慣になった。
変化や効果を実感できたこと
チャレンジ前よりも楽に歩ける距離が伸びて、疲れにくくなった。チューブを使った運動で可動域が広がり、ストレッチも続けたので肩こりも改善した。朝食後のラジオ体操は気持ちにメリハリがついて仕事のモチベーションがアップした。チャレンジ前に来ていた洋服のウエストが緩くなった！
取り組みを続けることができた理由
今回の取り組みが次の健診に反映されて良い結果になることが目標で励みになった。
これからも続けたいこと・新たにチャレンジしたいこと
■食生活
・間食をコントロールする
・休日や年末年始などの特別な時期も主食・主菜・副菜のバランスを意識してコントロールする
■運動
・毎朝のラジオ体操を続ける
・スキマ時間の運動を続ける
テレビCM中の筋トレ、信号待ちの間のかかと上げ下げ運動
・徒歩通勤を続ける
１日の歩数の目標は平日4,000歩、休日5,000歩以上
■飲酒
・１日にお酒（缶ビール、チューハイ）は350ml以内で週１回位
最終面接を終えて
＼ 保健師と管理栄養士からのメッセージ ／
目標には届きませんでしたが、体重1.35㎏減、腹囲2.5cm減を達成しました！腹囲はボトムのウエストが緩くなりうれしい成果を実感できました。昼食後と帰宅後の間食を苦痛なくコントロールできるようになりました。外食や会食でも野菜の入っているメニューを選び、主食・主菜・副菜のバランスを意識していました。ストレスなく取り組めたことがドカ食いしなくなったことにもつながったようです。
スキマ時間での筋トレや毎朝のラジオ体操が習慣化し、メリハリのある生活になりました。
次は健診での結果改善を目標に今回の取り組みを続けていきましょう！
＼ 健康運動指導士からのメッセージ ／
運動の習慣化によって体力向上や身体の動きの改善、肩こりの軽減など、体重変化以外の効果も出ました。運動継続によって効果も持続しますのでこれからも続けてみてください。
