【第二回レポート】モニター④ ニックネーム 生粋の函館っ子
保健師・管理栄養士によるアドバイスのもと、8名のモニターのカラダを改善する企画「Hakobit カラダ改善チャレンジモニター」。Hakobitの機能を活用し、カラダが改善していく様子をご紹介していきます。
生粋の函館っ子
39歳 女性
抱負
体質改善を目指します
| からだの様子 | チャレンジ スタート | 2回目 面接 | 3回目 面接 | 目標 |
|---|---|---|---|---|
| 身長（cm） | 169.7 | – | ||
| 体重（kg） | 79.3 | 77.6 (-1.7) | 77.8 (-1.5) | 75.0 |
| BMI | 27.5 | 26.9 | 27.0 | 26.0 |
| 腹囲（㎝） | 88.5 | 88.0 (-0.5) | 86.0 (-2.5) | 84.5 |
| 最高血圧（mmhg） | 131 | 121 | 125 | – |
| 最低血圧（mmhg） | 94 | 90 | 90 | – |
１か月間の様子
ある日の食事①
- 朝食
主食：おにぎり２個（おかかとゴマ）
主菜：コロッケ
副菜：小松菜ナムル、カボチャの煮物
その他：みそ汁（わかめ）、りんご少し
- 昼食
主食：なし
主菜：ジャガイモの肉みそ
副菜：ゆでたジャガイモ（バター、肉みそ付）
- 夕食
主食：たらこスパゲッティ（塩昆布入り）
主菜：生ハム
副菜：サラダ
その他：漬け物、りんご少し
- 間食
おかき、白いプリン
ある日の食事②
- 朝食
主食：チーズトースト（1/2枚）、たらこスパゲッティ少し
主菜：コロッケ、みそ汁のとうふ
副菜：カボチャの煮物
その他：りんご、バナナ、みかん
- 昼食
主食：カップ麺（ノンフライ）
主菜：なし
副菜：なし
- 夕食
主食：ごはん(2/3）
主菜：鮭の醤油漬け、肉じゃが、みそ汁のとうふ
副菜：レタス、みそ汁の長ねぎ
その他：カクテキ、漬け物、りんご少し
- 間食
せんべい２枚
運動
- ラジオ体操
毎朝出勤前 - 筋トレ
週3～4回 チューブを使った筋トレ - ストレッチサークル
週１回 60分 - 通勤
車から徒歩か自転車に変えた
飲酒
- 週１回以下
（酎ハイ350ml半分またはビール350ml半分）
喫煙
- 習慣なし
睡眠・休養・生活リズム
- 起床：6:00
- 就寝：23:00〜23:30
3回目面接でのチャレンジプラン
| 食生活 | ■間食をコントロールすることを続ける 昼休憩でのおやつ類の量が多いときは次の日に回すか、持ち帰る ■主菜と副菜のバランスをとる 肉類のおかずと野菜のおかずを同量にする 冷凍したものを活用する ■お惣菜は１回の量を少な目にする 肉類のおかずは２回に分ける |
| 運動 | ■増えた運動量を維持する 毎朝のラジオ体操を続ける 通勤は徒歩か自転車にすることを続ける（片道1.8㎞） ■スキマ時間を活用して筋トレをする   👉 運動指導で行なった筋力トレーニングはコチラ |
| 飲酒 | ■飲酒は週１回まで |
次回に向けての抱負
毎朝のラジオ体操は習慣になり、筋トレなどの運動を続けることで肩回りや背中の動きが楽になりました。運動の効果を実感しているので、このまま続けていきます！
3回目面接を終えて
＼ 保健師と管理栄養士からのメッセージ ／
間食を上手にコントロールすることが習慣になりましたね！
食生活を記録することで間食の量や回数に改めて気づいたり、バランスを意識するようになりました。この調子で引き続き間食のコントロールを続け、主菜と副菜のバランスも取れるようにしましょう！
運動を続けることで、からだの動きが改善するなど効果を実感できていることもモチベーションアップにつながっていますね！
＼ 健康運動指導士からのメッセージ ／
日々、お忙しい中で運動時間を確保するのは大変だと思います。ちょっとした「スキマ時間」を活用し、1日の運動時間を分割して確保することで寒い時期の運動不足を防ぎましょう。
