【第二回レポート】モニター③ ニックネーム ヒラタヤ
保健師・管理栄養士によるアドバイスのもと、8名のモニターのカラダを改善する企画「Hakobit カラダ改善チャレンジモニター」。Hakobitの機能を活用し、カラダが改善していく様子をご紹介していきます。
ヒラタヤ
32歳 男性
抱負
具体的な目標に向けて
がんばります
| からだの様子 | チャレンジ スタート | 2回目 面接 | 3回目 面接 | 目標 |
|---|---|---|---|---|
| 身長（cm） | 176.0 | – | ||
| 体重（kg） | 89.0 | 87.1 (-1.9) | 85.95 (-3.05) | 86.0 |
| BMI | 32.3 | 28.12 | 27.7 | 27.8 |
| 腹囲（㎝） | 100.0 | 99.5 (-0.5) | 97.5 (-2.5) | 97.0 |
| 最高血圧（mmhg） | 144 | 129 | 130 | – |
| 最低血圧（mmhg） | 88 | 92 | 83 | – |
１か月間の様子
ある日の食事①
- 朝食
主食：米粉パン
主菜：なし
副菜：なし
その他：コーヒー
- 昼食
主食：カレーライス（玄米）
主菜：カレーライス（肉）
副菜：カレーライス（野菜）
- 夕食
主食：バケット
主菜：アジフライ
副菜：ポテトサラダ、野菜ジュース
- モニターのコメント
野菜１品プラスは中々難しいと感じた。習慣化してちゃんと食べたい。
ある日の食事②
- 朝食
主食：なし
主菜：なし
副菜：なし
その他：牛乳、コーヒー、アミノ酸含有食品
- 昼食
主食：カップ焼きそば
主食：ししゃもフライ、レバニラ炒め（レバー）
副菜：レバニラ炒め（ニラ）、野菜ジュース
- 夕食
主食：なし
主菜：なし
副菜：ポテトサラダ、きんぴらごぼう
その他：トマトセリー
- モニターのコメント
カップ麺や惣菜ばかりで、脂質塩分が多くなってしまった。運動した分、体重は減った。
運動
- 自宅（週5～6回）
筋トレ（腹筋、背筋、スクワット、チューブ）、エアロバイク - 野球
月2回 - ゴルフ
ラウンド月2回、打ちっ放し月２回
飲酒
- 習慣なし
喫煙
- 習慣なし
睡眠・休養・生活リズム
- 起床:7:00〜8:00
- 就寝:23:00〜24:00
3回目面接でのチャレンジプラン
| 食生活 | ■野菜の摂取量を増やす！ 簡単に野菜を追加する方法を取り入れる 加熱した野菜の作り置きを調味料などでアレンジする ■キノコ類も活用する |
| 運動 | ■自宅でのトレーニングを続ける 冬に向けて全身のトレーニング（肩回り、脚、体幹） ※１１月～３月は野球、ゴルフがシーズンオフ ■運動指導の様子   👉 運動指導で行なった筋力トレーニングはコチラ |
次回に向けての抱負
野菜の摂取量UPに引き続き挑戦する！
3回目面接を終えて
＼ 保健師と管理栄養士からのメッセージ ／
前回よりも野菜の摂取量が増えましたね！
お惣菜を選ぶ時も野菜のおかずを選び、お菓子売り場には立ち寄らなくなったなど買い物の仕方も変わりました。
野菜料理が取れない時は野菜ジュース（100％野菜汁）を上手に活用しています。
ぜひ次は野菜の常備食を作り置きして、野菜料理を作ってみましょう！
＼ 健康運動指導士からのメッセージ ／
冬は自宅での運動がメインになりますので、エアロバイクでの有酸素運動を中心に全身の様々な部位をトレーニングしましょう。自重でのトレーニングでは使っている筋肉や部位を意識しながら丁寧に行うことが大切です。
