【第一回レポート】モニター⑤ ニックネーム まっちゃん
保健師・管理栄養士によるアドバイスのもと、8名のモニターのカラダを改善する企画「Hakobit カラダ改善チャレンジモニター」。Hakobitの機能を活用し、カラダが改善していく様子をご紹介していきます。
まっちゃん
47歳 男性
抱負
痩せて健康を維持したい
| からだの様子 | チャレンジ スタート | 2回目 面接 | 目標 |
|---|---|---|---|
| 身長（cm） | 171.1 | – | |
| 体重（kg） | 77.2 | 74.7 (-2.5) | 73.2 |
| BMI | 26.4 | 25.5 | 25.0 |
| 腹囲（㎝） | 91.0 | 91.5 (+0.5) | 89.0 |
| 最高血圧（mmhg） | 149 | 151 | – |
| 最低血圧（mmhg） | 93 | 98 | – |
１か月間の様子
ある日の食事①
- 朝食
主食：食パン(チーズ)1枚
主菜：目玉焼き
副菜：トマト、まいたけの炒め物
- 昼食
主菜：即席カップ麵(焼きそば)
主菜：なし
副菜：コンビニサラダ(胡麻ドレッシング)
その他：スープ
- 夕食
主食：白飯
主菜：つくねメンチ
副菜：キャベツ
- 食事以外
16:00にコンビニおにぎり1個
缶コーヒー2缶、緑茶1ℓ
- モニターのコメント
夕方に間食したので今後は気をつけます。
ある日の食事②
- 朝食
主食：食パン1枚
主菜：卵焼き、チーズ
副菜：ミニトマト、ピーマン、カボチャ
- 昼食
主食：特盛そば
主菜：なし
副菜：なし
- 夕食
主食：白飯
主菜：鶏のから揚げ
副菜：コロッケ、キャベツ大根サラダ
- 食事以外
缶コーヒー(ブラック)1本 緑茶1ℓ
缶ビール350ml2缶
- モニターのコメント
野菜を食べるようになってから、便秘をしなくなりました。体重も75kg をきりました。
運動
- 通勤は片道または往復歩くようにしており、毎 日1万歩以上を達成
- はこだて市民健幸大学のみんなde健康づくりの「健活ヨガ」へ参加
飲酒
- 休肝日は週2日
- 1日ビール 350ml缶1~2缶
喫煙
- 1日6〜9本
睡眠・休養・生活リズム
- 起床：6:00〜6:30
- 就寝：22:00〜23:00前後
２回目面接でのチャレンジプラン
| 食生活 | ■毎食野菜を取る サラダだけでは飽きるので、野菜の摂取方法を工夫する ・加熱した物も取り入れる（生キャベツをレンジで加熱、炒め物、きんぴら、お浸しなど） ・お昼はコンビニの豚汁など汁物も活用する ・スティック野菜など他のメニューも活用する ■ベジファーストを意識する 野菜を先に食べてから、主菜を食べる ■摂取エネルギーを減らす工夫 油を使わない調理方法の料理を取り入れる 鶏肉は皮を取って調理する 肉の脂身を取る ■毎食バランスを意識する 主食、主菜、副菜を不足なく取る 魚は食べないのでサラダにツナをプラスする |
| 運動 | ■一日一万歩を継続する ■運動指導の様子   👉 運動指導で行なった筋力トレーニングはコチラ |
| 飲酒 | ■休肝日を取ることを続ける ビールから炭酸水へ替えることを続ける |
| 喫煙 | ■一日10本以下に抑える 7〜8本へ減らすことを続ける |
| その他 | ■血圧測定を毎日続ける |
次回に向けての抱負
今まで取っていなかった野菜を毎食取るようにすることはきつかったですが、家族の協力で取り組めました。
昼食もコンビニで買うものに野菜を取り入れることができました。
これからも、無理をせず頑張ります！
２回目面接を終えて
＼ 保健師と管理栄養士からのメッセージ ／
チャレンジがスタートしてから毎食野菜を取るようになりましたね！
アルコールも休肝日を作ってチャレンジプランを実行されています。
野菜を毎食取ることはきつかったようですが、便秘が改善するなどうれしい効果も出てきているようです。
野菜をしっかり取ることは体重減だけでなく、高血圧予防にもつながりますので、この調子で続けていきましょう！
＼ 健康運動指導士からのメッセージ ／
一日1万歩の継続プラス補助運動として筋トレを取り入れましょう。筋力が向上することでウォーキング時の姿勢の安定や消費エネルギーの増大が期待できます。
