【第一回レポート】モニター② ニックネーム TAKA
保健師・管理栄養士によるアドバイスのもと、8名のモニターのカラダを改善する企画「Hakobit カラダ改善チャレンジモニター」。Hakobitの機能を活用し、カラダが改善していく様子をご紹介していきます。
TAKA
46歳 男性
抱負
誘惑に負けない
| からだの様子 | チャレンジ スタート | 2回目 面接 | 目標 |
|---|---|---|---|
| 身長（cm） | 172.6 | – | |
| 体重（kg） | 70.95 | 71.05 (+0.1) | 68.0 |
| BMI | 23.8 | 23.9 | 22.8 |
| 腹囲（㎝） | 86.0 | 89.5 (+3.5) | 80.0 |
| 最高血圧（mmhg） | 120 | 135 | – |
| 最低血圧（mmhg） | 78 | 99 | – |
１か月間の様子
ある日の食事①
- 朝食
主食：なし
主菜：チキン、納豆
副菜：なし
その他：ヨーグルト、スイカ
- 昼食
主食：白飯
主菜：とんかつ
副菜：キャベツ
その他：みそ汁
- 夕食
主食：マグロ丼の白飯
主菜：マグロ丼のマグロ
副菜：なし
その他：みそ汁
ある日の食事②
- 朝食
主食：なし
主菜：ソーセージ、納豆
副菜：なし
その他：梨、ヨーグルト
- 昼食
主食：ラーメン
主菜：ラーメンのチャーシュー
副菜：ネギ
- 夕食
主食：なし
主菜：鮭
副菜：キャベツ
運動
- スポーツジム（週2〜3回）
- モニターのコメント
8月下旬に足首を捻挫したためランニングなどの運動を約1週間お休みした
飲酒
- 日本酒 2合（週1〜3回）
喫煙
- 習慣なし
睡眠・休養・生活リズム
- 起床：6:00〜6:30
- 就寝：23:00〜24:00
２回目面接でのチャレンジプラン
| 食生活 | ■偏食しない バランス良く食べる 主食、主菜、副菜をそろえる |
| 運動 | ■運動を継続する 毎日体を動かす ■運動の内容にメリハリをつける ジムの時間の短い日と長い日でメニューを変える ■運動指導の様子   👉 運動指導で行なった筋力トレーニングはコチラ |
| 飲酒 | ■減酒する 飲む日を週1回にする |
| その他 | ■噛む速度 ゆっくり食べることを意識する |
次回に向けての抱負
体重70kg、腹囲85cm 絶対に達成する！
２回目面接を終えて
＼ 保健師と管理栄養士からのメッセージ ／
前回のチャレンジプランで麺類は週2回を目標としましたが、週2回〜３回に減りました！
三食のうち主食、主菜、副菜がそろっていない日がありますので、今回のチャレンジプランではできるだけそろえることを目標にしました。
飲酒は量は減りましたので、次は回数を週に1回にするように挑戦してみましょう！
＼ 健康運動指導士からのメッセージ ／
これまでのジムでの運動習慣を継続し、その日のスケジュールに合わせて「有酸素運動をしっかり行う日」、「筋トレをしっかり行う
日」などメリハリをつけてみましょう。
