たばこを止めると、イライラしたり落ち着かなくなるなど、ニコチンの離脱症状（禁断症状）が出現します。禁煙失敗の多くは、この離脱症状をコントロールできずに喫煙を再開してしまうことにあります。
ニコチンが体内から抜ける72時間以内がこの離脱症状がピークになることを、あらかじめ認識しておくことが大切です。

• 朝の一服をしていた人は、洗顔、歯磨き、朝食などの行動の順序を変える
• 外食は、禁煙席のあるお店を選んで、食事は早めに席を立つ
• コーヒーやお酒を控える
• たばこを吸わない人と一緒に行動する

• たばこ、灰皿、ライターなどの喫煙具を置かない
• 喫茶店、居酒屋、パチンコ店などたばこを吸いたくなる場所に行かない
• 自販機などたばこを手軽に購入できる場所をできるだけ避ける
• 周囲に禁煙していることを伝え、喫煙者にたばこをすすめないように頼む

• 深呼吸をする
• 水やお茶を飲む
• 氷のかけらを口に含む

• 禁煙後１週間（特に禁煙後２～３日）は仕事を減らしてストレスを避ける

• 飴をなめたりガムをかむ
• 歯を磨く

• 軽い運動をする
• 睡眠を十分にとる
• 昼寝をする

• 深呼吸をする
• 足を高くしてあおむけに寝る

• カフェイン入りの飲み物をさける
• 軽い運動をする
• ぬるめのお風呂に入る

• 水分を多くとる

• 音楽を聴いたり、趣味に取り組む
• 掃除、ガーデニングなど手を動かすことをする