特別コラム「１に運動　２に食事　しっかり禁煙　良い睡眠　〜健康寿命の延伸〜」Vol.3　禁煙のススメ

• コラム

2026.09.01

しっかり禁煙　～さあ、今こそ禁煙です！～

喫煙は、肺がんや心筋梗塞、脳卒中、慢性閉塞性肺疾患（COPD）など、多くの病気の発症リスクを高めます。

ニコチン依存症に係るスクリーニングテスト（TDS）

項目	はい 1点	いいえ 0点
1. 自分が吸うつもりよりも、ずっと多くたばこを吸ってしまうことがありましたか。
2. 禁煙や本数を減らそうと試みて、できなかったことがありましたか。
3. 禁煙したり本数を減らそうとしたときに、たばこがほしくてほしくてたまらなくなることがありましたか。
4. 禁煙したり本数を減らしたときに、次のどれかがありましたか。（イライラ、神経質、落ちつかない、集中しにくい、ゆううつ、頭痛、眠気、胃のむかつき、脈が遅い、手のふるえ、食欲または体重増加）
5. 4でうかがった症状を消すために、またたばこを吸い始めることがありましたか。
6. 重い病気にかかったときに、たばこはよくないとわかっているのに吸うことがありましたか。
7. たばこのために自分に健康問題が起きているとわかっていても、吸うことがありましたか。
8. たばこのために自分に精神的問題※が起きているとわかっていても、吸うことがありましたか。
9. 自分はたばこに依存していると感じることがありましたか。
10. たばこが吸えないような仕事やつきあいを避けることが何度かありましたか。
※禁煙や本数を減らした時に出現する離脱症状（いわゆる禁断症状）ではなく、喫煙することによって神経質になったり、不安や抑うつなどの症状が出現している状態。	合計

禁煙開始後の体の変化

あなたの周りの大切な人、家族のためにできること ～禁煙です！～

禁煙は根性？自力よりも成功しやすい方法があります！

禁煙は自力でも可能ですが、医療機関での禁煙治療や禁煙補助薬を利用すると、ニコチン切れの離脱症状を抑えることができるので、比較的楽に、しかも自力に比べて３～４倍禁煙に成功しやすくなることがわかっています。

※禁煙外来がある医療機関一覧（日本禁煙学会「禁煙治療に保険が使える医療機関」一覧）

禁煙方法	お勧めのタイプ
薬局・薬店でニコチンパッチや ニコチンガムを使ってやめる	ニコチン依存度が低い～中程度の人 禁煙する自信が比較的ある人 健康保険適用の条件を満たさない人
医療機関で禁煙治療を受ける	ニコチン依存度が中程度～高い人 禁煙する自信がない人 過去に禁煙してニコチン切れの離脱症状が強かった人 持病があり医師の判断を必要とする人

禁煙経験のある人ほど学習をしているので、禁煙しやすく、 これまで自力での挑戦であれば、次はより確実な禁煙方法を選ぶとよいでしょう。
禁煙治療にかかる費用は、タバコを1日１箱ずつ吸い続ける金額よりも安くなったり、禁煙に成功 すれば、これ以降タバコ代もかからなくなります。

参考

禁煙支援マニュアル（第二版）増補改訂版，禁煙治療のための標準手順書第8.1版

厚生労働省e-ヘルスネット

関連リンク

• 函館市の禁煙相談
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• Vol.2　食事
• Vol.4　睡眠
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