コラム：「身体を動かそう」Vol.1 歩こう！動こう！
身体を動かした方がいいことは分かっているけど、なかなか始められない、続かない…
そんなお悩みを抱えていませんか？
実は、運動だけではなく、「ちょっとした身体活動」にも意味があります！
あなたの「身体活動量」はどれくらい？
「身体活動」とは、安静にしている状態よりも多くのエネルギーを消費する動作のことです。
スポーツや運動だけではなく、日常生活における家事や労働、通勤などに伴う活動も含まれます。
身体活動量の目安
成人（18～64歳）
■ 時間 → 1日60分以上（１日約8,000歩相当）
■ 強さ → 普通に歩く時の強度以上
高齢者（65歳以上）
■ 時間 → 1日40分以上（１日約6,000歩相当）
■ 強さ → 無理のない強度
上記の目安では特に、生活習慣病予防や死亡リスクの低下に効果が期待できます。
また、日常生活においても、以下のような効果が期待できます。
- 労働生産性（仕事の効率）の向上
- メンタルヘルスの向上
- 記憶力の向上
短い時間の積み重ねでも、健康に効果あり！
身体活動は、連続で行わなくても大丈夫です！
1日の合計時間で考えましょう。
少しであっても、まずは身体を動かすことが大切です。
まずは今より「＋10分」多く身体を動かしてみましょう。
※ロコモ：ロコモティブシンドローム（運動器症候群）
運動器の障害のために立ったり歩いたりするための身体能力（移動機能）が低下した状態のこと
～身体活動の強度（スポーツ等の「運動」を除く）～
ライフスタイルに合わせて取り入れましょう！
■ 取り入れ方の例
- 移動中 → 可能な限り車ではなく自転車で移動する、歩幅を広く・早く歩く
- 仕事中 → こまめに立ち上がって身体を動かす、階段を使う、軽い体操をする
- 家庭で → 近所のお店へ歩いて買い物、家事を行う、テレビを見ながら筋トレ・ストレッチ
上記の「身体活動」だけでなく、スポーツやフィットネスなどの「運動」を取り入れることも効果的です！
運動については、Vol.２で取り上げる予定です。お楽しみに！
「Hakobit」を活用して楽しみながらモチベーションを維持！
はこだて健幸アプリ「Hakobit」では、日々の歩数計測や健康イベントに参加、健康状態を記録するなどでポイントを獲得できます。
貯めたポイントで、いろいろな特典と交換しましょう！
さらに2025年８月から、「バーチャルコース」機能がリリースされ、より楽しみながらウォーキングができます！
気軽に楽しみながら健康づくりに取り組んでみませんか？
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暑い夏や冬の凍結路面に注意！
気温や環境を考えながら、無理のない範囲で行いましょう。
■ 夏季
熱中症に十分注意しましょう。
→詳しくはこちらをご覧ください。
■ 冬季
ウォーキング等の屋外活動では、凍結路面での転倒に十分注意しましょう！
屋外ではなく屋内でのウォーキング、家の中でできる活動にしてみるなど、 工夫をしながら冬の間の身体活動量を維持するのがおすすめです。
安全のために！
誤ったやり方で身体を動かすと、思わぬ事故や怪我につながることがあります。
☑ 身体を動かす時間や強度は少しずつ増やしていく
☑ 体調が悪いときは無理をしない
☑ 病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談する
